머리카락 건강 유지에 좋은 음식들

머리카락 건강에 좋은 식품

대부분의 사람들은 머리카락 건강유지는 좋은 샴푸를 사용하거나 두피 마사지. 건강 식품의 섭취 등 특별한 영양분의 약물이나 별도의 관리 방법으로만 가능하다고 생각한 나머지 머리카락 건강에 좋은 음식들에 대해서는 별로 관심이 없다.

그러나 조금만 신경쓰면 머리카락 건강 유지에 필요한 영양분의 권장량을 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식들 중에서도 충분히 섭취할 수 있다.

머리카락 건강 유지에 좋은 우리 주변에서 익히 볼 수 있는 음식들을 알아보자.

1. 오메가 3 지방산

연어, 고등어, 청어, 정어리, 다랑어, 참치 등에 풍부한 오메가 3 지방산은 모발 성장 및 광택을 촉진 시킨다.

2. 철분

콩, 달걀 노른자, 말린 과일 등에 풍부한 철분은 탈모 방지 효과에 뛰어난 효능이 있다.

3. 베타카로틴

고구마, 당근, 브로콜리, 양배추 등 녹황색 채소와 과일 김, 미역, 다시마 등의 조류에 많이 함유되어 있는 베타카로틴은 항산화 작용을 하여 피부 및 두피 건강에 좋다. 특히 당근에는 베타카로틴 뿐만 아니라 알파카토닌까지 암의 발생과 진행을 저지하는 효과가 있다.

4. 규소

모발이 손상을 입거나 약해진 여성들에게 규소를 섭취시킨 결과 모발 회복 및 성장의 효과가 뚜렷이 나타났는데, 

규소는 바나나, 귀리, 건포도 등에 풍부하게 함유되어 있다.